孕妈秋季吃水果的正确打开方式，你Get到了吗？

秋天是成熟的季节，各种应季水果纷纷上市，水果的确是天然健康食物，含有丰富的维生素、纤维素等。因此大家会放心吃多吃。但是对于孕妈来说，多吃可不见得是好的哦。孕期过量吃水果害处多多，在秋天，这才是孕妈吃水果的正确打开方式。
 
每天控制摄入量。对于孕妈来说，每天吃水果的量不宜过多，建议控制在在200-400g左右，这样既能保持营养的摄入，解解口馋，也不会导致糖分的过量摄入。
 
卫生问题要注意。秋天上市的新鲜瓜果比较多，但天气也在逐渐转凉，早晚气温低，昼夜温差大，如果不注意卫生更容易闹肚子。因此，吃水果前要洗干净或者去皮，切水果的刀具也要用专用的更卫生，谨防交叉感染。
 
选择性地吃水果。虽然水果营养成分高，但是并非所有水果都适合孕妈吃。比如一些热性水果（如榴莲）多吃易上火；一些含糖分高的水果（西瓜、葡萄等）多吃易高血糖；一些寒凉的水果（如梨、香蕉、李子、柿子、无花果等）多吃肠胃易不适。

控制吃水果时间。建议孕妇在饭后2小时后再次水果。因为如果吃完饭后立刻吃水果，果糖不能及时进入肠道，反而会在胃中发酵产生有机酸，引起腹胀腹泻。 以下几种水果是个不错的选择，孕妈们可以适当吃。

苹果：苹果营养物质丰富，含有的磷和铁等元素，容易被肠壁吸收，孕期吃苹果对胎宝宝和孕妈自身都有好处。

猕猴桃：猕猴桃被誉为营养价值最高的水果，它含丰富的纤维素和钾离子，能防止孕妈便秘、帮助消化。此外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸。

柠檬：柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

金桔：金桔富含维生素C、蛋白质、矿物质等，能美容护肤、生津开胃、促进身体对铁物质的吸收，降低血液中的胆固醇，防癌抗癌。

柑橘：柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、多种维生素和矿物质。柑橘属温性水果，补阳益气，建议孕妈每天吃柑橘不超过3 只。